Så, är du planerar semester igen och vill ha något äventyrlig? Tja, kan utomhus semester vara ett bra sätt att tillbringa en semester. Det finns många aktiviteter som du kan göra under utomhus semester, inklusive vandring, som kan vara en bra tid att se några vackra landskap första hand. Men, måste du komma i form, särskilt om du har varit en soffpotatis under de senaste månaderna. Självklart använder vandring benmusklerna men nästan varje muskel är inblandad. Vandring kräver också god hjärt-och lungkapacitet tillsammans med den utmärkta muskulär uthållighet. Här är några övningar du kan start gör för att hjälpa dig hantera de banorna. Med varje övning rutin, gör en kort uppvärmning och sträckor innan den huvudsakliga träningen. Du kan försöka jogga på plats för att värma upp och sträckor för att fokusera på vänster och höger torso, hamstrings, vader och quadriceps. Ben: gå långa sträckor under en längre tidsperiod kommer att kräva att dina benmuskler och leder är i toppskick. Knäböj är ett bra ställe att börja. Sträck ut armarna åt sidan eller placera dem på ditt avfall. Hälarna ska vara nära varandra men inte röra och din vikt balanserad. Sakta sätta sig på huk, skjut dig upp. Du kan växla mellan benen eller stanna med samma ben. Upprepa detta minst tio gånger och sakta arbeta upp till tjugo sedan femtio som du så småningom få mer benstyrka. Gör knäböj två till tre gånger per vecka om du vill vara helt förberedd. Om din vandring kommer att vara längre än en enkel promenad över några kullar, är du våga på en mer seriös vandring och kommer att vilja göra ytterligare några övningar. En vikt maskin är perfekt för detta ändamål. Ryggmusklerna är viktigt att gå, liksom bålen område som ger kärnan mot med lemmar flyttar. Starka ryggmuskler upprätthålla en god hållning och är viktiga för att slåss mot utmattning. Detta gäller särskilt om du bär en ryggsäck och resa några betydande avstånd. fSit-ups är också till hjälp för att stärka kärnan och torso muskler, liksom "lat" övningar. Den latissiumus dorsi är musklerna på din sida som ofta gör män i formen likna en triangulär form. Bygga dessa lat muskler och dina närliggande ryggmusklerna hjälper dig på långa vandringar. Måttlig tyngdlyftning är ett bra sätt att få dessa muskler i form, och sittande hissar, latsdrag nedgångar är två av de många övningar. Slutligen kan en roddmaskin arbeta både ryggmuskulaturen och de stora benmusklerna såsom hamstrings, vader och quadriceps. Det är också en stor hjärt-lung-träning. Börja med ett par minuter och arbeta upp till en timme i etapper. Speciellt om du är ny på rodd, ge dig själv en dag eller två i mellan sessionerna för att vila. Det finns många övningar som kan hjälpa dig att komma i form för vandring. Kom bara ihåg att göra det till en regelbunden vana och inte ge upp konst av: Grant Collier
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/28360.html