Oavsett om du är en vanlig lång tid luft resenären eller någon som flyger då och då, kanske du har haft problem att somna på natten på grund av jetlag. Världen är full av teorier och botemedel för denna yrkesrisk av modern resor, mycket av det opraktiskt eller ofullständiga och inte skriven av människor som faktiskt reser. Omfattande eller produkt oberoende rådgivning är rare.So, vad kan vi göra? Nåväl, låt oss ta mysterium av ämnet och skapa en liten förståelse för vad jetlag egentligen är och skilja den från andra sjukdomar som har liknande symptom som, som en konsekvens, ofta även kallade jet lag.Jet lag - de Effekten av vår kropp klocka är ur synk med en ny tidszon, vilket gör att man känner sig sömnig på dagen och vaken på natten även om vi kan känna mycket tired.Dehydration - Orsakas av flygplan luftkonditionering och tunnare luft som resultat att flyga på hög höjd. Detta kan motverkas genom att dricka vatten lite och ofta under hela flygningen och för första dagarna på din ankomst. Också undvika drycker som innehåller alkohol och caffeine.Sleep deprivation - Orsakas av att hålla sig vakna bortom vår normala sovtid och inte få tillräckligt många timmar sover i en 24 timmars period. Som ni kan se, de 2 sista punkterna är lätt lösas när vi är medvetna om dem. Genom att styra uttorkning och sömn frågor deprivation, är vi benägna att undvika många av de symtom som människor förknippar med jetlag. Dock kunde den första punkten (Jetlag) leda till verkliga problem om de inte hanteras på rätt sätt. Jag har hört en mängd lösningar för detta, från att ta sömntabletter för att "jag stanna upp, bli full, gå till sängs på 3 och sedan jag är bra". Det är viktigt att du undviker något extremt och undvika droger. Droger är för sjuka människor och jetlag är inte en sjukdom! Så hur ska vi få sova på natten när vi är jet släpat då? Sov på flyget om det är sovtid vid avresan. För att göra detta, blockera ut ljud och ljus, få bekväm och hålla kroppen och fötterna varma. Ät lätt för de första 2 eller 3 dagar för att minimera din mage känna obehag. Detta beror på att din matsmältning mönster är också kopplade till din sömn /vakna cykel. Också dricka vatten lite och often.If reser österut, vid ankomsten ta en varm dusch och göra saker för att få din ämnesomsättning fungerar normalt igen. Du har flugit i flera timmar på hög höjd och inte flyttade mycket. Gå en lång promenad, springa eller besöka gymmet och gör så mycket du kan för att göra dig trött. Gå till sängs med din nya tidszonen och ta melatonin tillskott för att kompensera för din brist på naturliga melatonin produktion. Din kropp tror det är dag tid, så det inte kommer att producera sin egen på denna time.If reser västerut du kommer att ha en längre dag, så bli inte frestad att tupplur på eftermiddagen för din ankomst. Du bör kunna hålla mig vaken tills kvällen om du sov på flyget. Igen, motionera och göra saker för att få din ämnesomsättning fungerar normalt igen. Gå till sängs tidigt, ca 08:00. Detta för att undvika att vistas vaken för länge och springa in frågor sömnbrist. Du bör ha några problem att göra detta eftersom du kommer att känna sig trött. Om du vaknar efter 2 eller 3 timmar, ta melatonin för att kompensera för kroppens brist på egna melatonin produktion konst av:. Adam R Lee
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/34638.html