Det kan låta självklart, men en vandring semester i fjärran länder är inte lättare med en brist på personlig lämplighet. Inte bara kommer det att göra dagarna fysiskt ansträngande (Kilimanjaro involverar klättring 1,219 m /4,000 ft, och Inkaleden sista dagar är en bestigning av 1,097 m /3,600 ft), men utmattning är en riskfaktor mot höjdsjuka. Sänkta syrenivåer ju högre du går även kan göra dem med fitness problem kamp - på toppen av Kilimanjaro finns hälften av det syre som finns tillgänglig på havsnivå, så se till att du är i toppform för att njuta av din triumferande ögonblick utan att känna ill.You kan hjälpa till med utbildning för cirka tre månader innan du ger dig av. Du bör kunna bekvämt gå upp och ner 1000m /3.281 meter med några svårigheter att vara riktigt redo för din stora utmaning (om du kommer för en enklare inledande vandring semester, i vilket fall du kan vara mer avslappnad i din träning) . Titta efter varje otherAssuming du inte kommer ensam (i vilket fall en hel uppsättning säkerhetsåtgärder spelar in), vara säker på att ni alla letar efter varandra. Ett av de viktigaste sätten att vistas säkert är att känna igen tecken på sjukdom eller trötthet tidigt. FluidsIt gemensamma råd, men viktigt - stanna hydrerade! På lägre nivåer, kommer värmen och svettning menar du förlorar mycket vätska, medan den kallare höjder träning kommer också leda till uttorkning. Dricksvatten, soppor och drycker ofta kommer att hålla energinivån hög och bidra till att upprätthålla sundhet på din vandring semester. Sun ProtectionEven när du är på högre höjder, är det viktigt att skyddas från solens strålar. Solen kan vara intensiv, och den tunna luften gör solkräm, en hatt, täckt hud och läpp skydd allt viktigt att stanna hydrerade och healthy.Traveller 's TummyStomach upprör och diarré kan vara ett problem i utvecklingsländer, där många äventyr semester tenderar att besöka . Det kan ibland vara allvarliga, med uttorkning och salt förlust resulterar i en brist på energi och komplikationer - det sista du behöver när du försöker slutföra din vandring! Det bästa sättet att motverka detta är att bara dricka ordentligt kokt, filtrerat eller steriliserat vatten, se till att du ofta tvätta händerna med tvål, undvik isbitar och glass, skal all frukt och undvika hand-till-mun beröring. Altitude IllnessAt höjder över 2000 meter (vanligt på mer avancerade trekking semester), har kroppen att acklimatisera sig till minskade nivåer av syre. Den viktigaste faktorn för att minska svårighetsgraden av tillståndet är långsam och stadig acklimatisering - en mild progression kommer att hindra kroppen från att få några plötsliga stötar. Det finns tre stora grupper av höjdsjuka: Akut höjdsjuka (AMS) AMS är sällan dödlig och ganska lätt att behandla. Dess symtom är huvudvärk, och en eller flera av trötthet, svaghet, aptitlöshet, illamående, kräkningar, yrsel och dålig eller störd sömn. Det bästa sättet att undvika höjdsjuka är att göra en långsam och stadig höjd vinst under en period av dagar, och genom att vila regelbundet för att acklimatisera sig. Acklimatisering underlättas också genom att äta och dricka ordentligt. Du kan förlora mycket vätska vid höga höjder, så håll ett öga på din urin, som ska vara regelbunden och blek - om det är sällan eller för mörk då du inte dricker tillräckligt och borde konsumera mer Det bästa botemedlet för dem som får mild till måttlig AMS är att vila på samma eller lägre nivå, som bör göra det möjligt för kroppen att acklimatisera, och symptomen att försvinna innan du fortsätter. Det är värt att notera att hypotermi, uttorkning och lågt blodsocker delar många av samma symptom, så det är en bra idé att arbeta med behandlingar av dessa också. Håll den sjuke varm, återfuktad och väl utfodras tills deras tillstånd förbättras för att vara på den säkra sidan. Du kommer då att kunna gå vidare på ditt äventyr semester när symtomen försvinner - detta kommer att ske någon gång mellan några timmar och några days.There är mer farliga förhållanden som kräver en omedelbar reträtt till lägre höjder för att rädda liv. Dessa är ganska ovanligt, men om det finns några tvivel om svårighetsgraden av en individs tillstånd då den enskilde lider ska gå ned immediately.High Altitude hjärnödem (HARE) HACE kan döda mycket snabbt om de inte behandlas, så det är viktigt att dra sig tillbaka till en lägre höjd om följande symptom: svår huvudvärk, kräkningar, dimsyn och långvarig dvala. Om patienten ligger kvar på en hög höjd, kommer detta utvecklas till ostadighet, dåsighet, förvirring och slutligen en koma. Ett bra test är att be motivet att gå häl-till-tå i en rak linje eller gör en enkel matematik prov, som någon med HACE finner detta ytterst difficult.High Altitude lungödem (HAPE) Det vanligaste symptomet att hålla utkik efter är svår andnöd. Även om du förväntar dig en viss brist på andetag när trekking, om motivet är andfådd jämfört med de runt omkring dem (och även vid vila) detta är ett tecken på att de kan ha HAPE. Andra symptom kan ofta likna en kista infektion, men på hög höjd bör tas på största allvar. Dessa inkluderar en hosta (som kan producera vitt eller rosa skummande upphostningar), förhöjd kroppstemperatur och läppar vänder blue.To upprepa, om någon av dessa symptom, måste du bege dig till en betydligt lägre höjd omedelbart även om det är mitt i natten! Detta bör följas av en uppföljning besök till ett sjukhus för att säkerställa en fullständig återgång till health.Don inte låta detta hindra dig på vandring livs semester! Rubrik ut till Everest Base Camp eller mot Machu Pichu är med rätta anses vara bland de mest minnesvärda upplevelser som en resenär kan ha. Och om du följer råden i den här handboken, bör din vandring semester har hela nöjet med ingen av smärtan konst av:. Jude Limburn Turner
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/50617.html