En bodybuilder mål bör vara att bygga en perfekt fysik, inte lyfta så mycket vikt som möjligt i tyngdlyftning eller styrkelyft exercises.What Är perfekt fysik? Minns awesome kroppar i tidigare - de som hade det klassiska utseendet på stora armar, breda axlar, bröst och rygg avsmalnande ner till små midjor och höfter och sedan sopa ut till stora lår och enorma vader? De hade det perfekta paketet för välformade massa och cuts.To få den typen av utseende du måste träna som en bodybuilder eller ännu bättre att tänka på dig själv som en kropp sculptor.Body SculptingVince kallade detta "Skapa en illusion", men jag tror att förväxlas människor, vad Vince egentligen menade var att du inte bara ser stor att du kommer att vara stort, men du kommer att se ännu större eftersom du kommer att ha byggt muskler på rätt ställen och undvek att bygga upp områden som kommer att ta bort från det utseende du vill ha och kan faktiskt få dig att se mindre overall.In för att andelen varje muskel ordentligt, du kommer att träna bara en övning per muskel och detta kommer att vara den övning som kommer att föra ut den högra delen av muskeln som vi vill bygga. Detta gör att du kan lägga all din energi på att bygga som en övning, detta tillsammans med 100% återhämtning kommer att medföra mycket snabb growth.ShouldersVince Gironda flesta bodybuilders har överexploaterat främre delts från att göra bänkpress, och overhead press, men det är den sida eller laterala delen av delt som verkligen skapar axelbredd. Den laterala höja bygger sidan delt och skulpterar breda shoulders.ChestDips på en parallell bar som är 33 "bred, om det inte är att du inte får den avsedda nyttan av denna rörelse. Något bredare eller smalare fungerar inte de bröstmuskler och returresa. Den viktigaste utförandet av rörelsen är i armbågarna: De måste vara breda och rakt ut från axlarna Huvudet måste vara i ett nedre läge med hakan vilar på övre delen av bröstkorgen och ryggen skall avrundas forward.BackLat Pulls. . För att denna rörelse för att ge det önskade resultatet måste du använda en remskiva som är 6 'från marken. flesta lat maskiner och triceps maskiner är för höga för att få önskat resultat. Om du inte har tillgång till en maskin eller anläggning med en remskiva 6 'från marken kan du använda en vanlig lat maskin men det kommer inte vara sameTricepsTriceps repet pulldown. Nå tillbaka över huvudet och ta tag i ändarna på ett knutet rep fäst vid remskivan och kabel. Med armbågarna och huvudet vilar på bänken, dra till vapen längd och lockout. När du låter repet tillbaka till utgångsläget göra vissa dina händer rör vid övre back.BicepsVince Gironda Barbell curl. Börja med att vila armbågarna på bäckenet eller ben höft och din kropp lutar med huvud och axlar på baksidan av höfterna. Eftersom skivstång är böjt de första 10 eller 12 inches börjar röra kroppen, huvud och axlar, fram tills din kropp är i upprätt läge. Sedan när du fortsätter att krypa skivstång luta din kropp, huvud och axlar, framåt och fullborda rörelsen med en kraftfull kontraktion i biceps. vända nu sekvensen när du sänker skivstången till utgångsläget. Det bör ta dig ungefär 6 sekunder för att utföra en curl.ThighsThigh knäböj. "Men Jag trodde att Vince var emot knäböj? "Han var, åtminstone det sätt man normalt utför rörelsen. Starta rörelsen som du skulle en front squat, med ribban högt på bröstet vilar på framsidan av delts. Placera din klackar ca 12 inches bred och på en 2 x 4. Från detta läge börjar din nedstigning men hålla dina höfter framåt och under dina axlar hela tiden. När du stiger upp, höfterna framåt tills de är väl ut framför kroppen . På toppositionen knäna bör förbli böjda och höfterna ut framför dina axlar och dina axlar över din heels.CalvesCalf höjning. För denna rörelse, kommer det att antas att du har tillgång till en stående kalv maskin. Om du inte Du kan använda en rem och kedja och hänga en hantel mellan knäna. Placera bollen i fötterna och tårna på ett block 3 "tall. Fötterna ska placeras parallellt, 4 inches isär. Håll knäna lätt böjda hela rörelsen. När du stiger upp på tårna, sätta hälarna tillsammans och placera full belastning av vikten på stortån och tån intill. Kontrakt kraftfullt och sänk hela vägen ner för en fullständig ups stretch.AbdominalsFrog sit. Ligg platt på rygg och dra hälarna upp under dina höfter breda och ut åt sidorna som en groda. Placera händerna med en skivstång platta bakom huvudet. Curl huvudet ner med hakan mot bröstet som axlarna runt framåt curling överkroppen tills endast korsryggen förblir i kontakt med floor.Do 3 uppsättningar av 8 reps för en månad sedan, med början på den andra månaden detta bör ökas till 5 set med 5 reps, den tredje månaden 6 uppsättningar av 6 reps och den fjärde månaden på 8 uppsättningar av 8 reps konst av:. Paul Becker
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/50799.html