Mest semester innebär en hel del promenader, även om deras mål är vila och avkoppling. Detta kan leda till mycket ömma fötter! "Walking är bra motion och en av de mest tillförlitliga former av transport," säger Marybeth Crane, DPM, FACFAS, en fot och fotled kirurg med fot och fotled Associates of North Texas, LLP i Grapevine, Texas. "Men om dina fötter är inte i bästa form eller om du inte har rätt skor, kan för mycket promenader orsaka fotproblem." Enligt Crane är bra fotvård viktigt om du planerar att utsätta fötterna för långa perioder Walking. Några enkla fotvård tips är: 1. Byt strumpor ofta och bär en tjock, absorberande typ gjord av akryl istället för bomull! 2. Se till att torka fötterna noga efter bad, speciellt mellan tårna. Använd pulver innan du sätter på skorna och även antiperspirant på fötterna om du svettas profusely.3. Nails ska klippas regelbundet, rakt över tån. Kontrollera för inåtväxande tånaglar och undvika att skära dem också short.4. Använd fuktighetskräm på fötterna dagligen och titta på fotsvamp infections.5. Massera några värkande muskler efter träning och tillämpa is till några ömma leder i minst 15 minutes.6. Bunions, hammartå eller andra allvarliga fotproblem bör utvärderas av en podiatric fot och fotled kirurg före din planerade semester. Anpassade i-sko ortoser kan hjälpa balansera dina fötter så din walking semester kan vara roligare och smärtfri! "Rätt sko är också viktigt att friska promenader," säger Crane. "Den perfekta walking sko bör vara stabil från sida till sida, och väl vadderade, och den bör göra det möjligt för dig att gå smidigt. Många löparskor passar räkningen." Hon tillägger att det finns även skor gjorda speciellt för promenader. Promenadskor tenderar att vara något mindre dämpad, men ändå inte så skrymmande och lättare än löparskor. Huruvida en gång eller löparskor, skorna måste känna sig stabil och comfortable.Never bära nya skor för första gången på semester. Alltid "bryta dem i" minst en vecka för att se till att passformen är rätt och det finns inga sömmar gnugga! Blåsor kan lägga sordin på en semester! Dessutom kan två par skor vara till stor hjälp för att göra din semester mer bekväm. Efter en kraftig dag promenader, skorna behöva nästan 24 timmar att torka ut och bli mer functional.Warming upp övningar för att lindra eventuella muskelstelhet eller dras muskler rekommenderas även före promenader. Stretching hälen sladdar (Achilles och kalv) samt dina lårmuskelaturen innan en promenad är särskilt effektivt. "Om du inte är van vid långa promenader, börja långsamt och vila om fötterna börjar ont", säger Crane. "Och framför allt, ha kul." Konst av: Dr Marybeth Crane
.from:https://www.motorfordon.com/bil/travel/53973.html